Dietas, Exercício , Saúde

Muita gente pergunta qual o melhor exercício para emagrecer rápido . A melhor forma de perder peso rapidamente é combinar exercícios aeróbicos com alguns exercícios de musculação.

Enquanto os exercícios aeróbicos queimam mais calorias e fazem a sua frequência cardíaca aumentar,  os exercícios de  musculação aumentam o tamanho do músculo, o que faz com que você gaste mais energia, ainda que esteja parado.

Sendo assim a combinação de ambos é necessária

Abaixo indico quantas calorias pode queimar por hora com exercícios aerobicos

Correr na passadeira: até 700 calorias por hora;

Spinning: 600 calorias por hora;

Step: 500 calorias por hora;

Body pump: 500 calorias por hora;

Natação: 400 calorias por hora;

Elíptica: até 400 calorias por hora.

E você quais destes exercícios costuma praticar ?

Para quem ainda não sabe o agachamento é um exercício absolutamente indispensável e indicado para quem quer perder peso.

O agachamento é considerado dos melhores exercicios , porque trabalha vários grupos musculares e articulações , fortalecendo assim pernas, coxas, glúteos e outros músculos de uma forma eficaz

O agachamento é um exercício completo para os membros inferiores , mas permite também trabalhar musculatura das costas, gemeos, braços e abdominais . O agachamento  tonifica os músculos da região abdominal e permite diminuir centímetros da cintura. 

Forma correta de fazer
Com os pés afastados à largura das ancas, contraia os músculos abdominais e dobre os joelhos projetando os quadris para trás, como se fosse sentar-se numa cadeira. Deve ficar com as coxas paralelas ao chão, mantendo as costas direitas. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. 

Existem alguns alimentos que o podem ajudar a emagrecer. Gostaria de perder alguns kilos extra? Veja aqui como pode emagrecer utilizando alguns destes alimentos: 

1. Espargos: Um espargo tem 4 calorias. Contém vitaminas A e C, e é rico em água. 

2. Ovos: Possuem imensa proteína,o que faz com que se sinta saciada durante mais tempo, permite controlar picos de açúcar.

3.Salada: Uma opção super saudavel , fresca e saborosa que pode levar para qualquer lado . No entanto tenha atenção aos molhos com que tempera. 

4.Feijões: Pobres em calorias e ricos em fibra .Contêm uma hormona que ajuda a controlar o apetite.

5.Kiwis: Possuem imensos antioxidantes e tem apenas 45 calorias

6.Chá verde: Possui antioxidantes chamados catequinas, que ajudam a queimar gordura. 

7.Canela: Estudos indicam que uma colher de chá ajuda a diminuir o nível de açúcar e a controlar o colesterol. 

Hoje trago-vos duas receitas de sumo detox!

1ª Receita

Ingredientes

• 1 cenoura
• 1 colher de chá de sementes de chia
• 3 folhas de couve
• 1 maçã descascada
• 1 raminho de hortelã
• Sumo de 1 limão
• 1 copo de água

Preparação. Misture tudo na liquidificadora. Acrescente mais água se for necessário.

2ª Receita

• 1 mão-cheia de espinafres
• 2 kiwis
• 50 ml de água

Junte todos os ingredientes na liquidificadora. 

3ª Receita

• 8 morangos
• 1 mão cheia de espinafres
• 1 tomate
• 1 mão cheia de mirtilos
• 1 mão cheia de framboesas
• 1/2 Pepino
• 1 colher de sementes de linhaça
• 1 copo de água gelada
• 1 colher de sementes de girassol

4ª Receita

• 2 beterrabas
• 1 cenoura
• 1 maçã

Junte todos os ingredientes na máquina de sumos e misture.Acrescente água 

De acordo com pesquisas realizadas, os melhores exercícios abdominais trabalham a parte toda da barriga e fortalecem não só os músculos da parte da frente, mas também dos lados e a parte de trás, assim favorece a postura e não existem riscos de lesões na coluna.

Uma das melhores formas de trabalhar os abdominais, é a prancha frontal ,pois contrariamente a outros tipos de abdominais ,não prejudica a postura nem a coluna e trabalha toda a região abdominal.

Um bom exercício consiste em permanecer na posição horizontal apoiando o peso do corpo nos antebraços e na ponta dos pés, mantendo o olhar fixo no chão. Mantenha-se nesta posição 15 segundos e repita o mesmo exercício de 3 a 5 vezes.

Muitas pessoas se questionam como diminuir o apetite. É possível sim !Existem alimentos capazes de diminuir o apetite pois dão uma sensação de saciedade maior,

Alguns desses alimentos são :

Ovos - um alimento rico em proteína. Pode adicioná-los ao pequeno almoço.Ajuda a reduzir o apetite durante o dia.

Feijão branco -Coma feijão com frequência pois corta o apetite naturalmente.

Pimenta vermelha - A pimenta vermelha tem uma substância que elimina o apetite.

Chá verde - Aumenta a queima de gordura.

Salada - Tem bastante vitaminas e aumenta a quantidade de fibras e água na alimentação, o que produz uma sensação de saciedade por mais tempo.

Canela - Ajuda a controlar o índice glicémico do sangue, diminuindo assim o apetite

Pêra Comer uma pêra 20 minutos antes do almoço e do jantar permite diminuir o apetite durante a refeição.

Olá, hoje vim falar-vos de um treino muito conhecido, o insanity workout

Para quem nunca ouviu falar o O Insanity Workout, é um conjunto de aulas criadas por Shaun T , um Personal Trainer e coreógrafo norte americano. Neste programa todos os exercícios são feitos em casa  em frente ao seu computador ou televisor, o que é uma optima opção para quem não pode gastar dinheiro no ginásio . 

O que o programa garante :  o programa Insanity Workout garante eliminar 1000 calorias por sessão e ficar na melhor forma física possível ao fim de dois meses

No programa temos 15 vídeos com duração aproximada de quarenta minutos cada. O treino deve ser feito seis dias por semana, sendo um vídeo por dia, o qual é escolhido seguindo um “calendário” especifico.

O Insanity é um treino muito intenso,com resultados expressivos e rápidos.

O pack de treino inclui todas as aulas necessárias e calendário. 

E vocês , já ouviram falar deste treino ? Ja experimentaram ? Eu vou começar hoje, depois falo acerca dos resultados :)

Olá meninas! Hoje venho falar-vos de uma modalidade de exercício que trabalha glúteos , abdominais e pernas. Chama-se G.A.P e é ideal para ter um corpo tonificado. Por isso meninas, se sonham com o corpo perfeito e definido as aulas de G.A.P são uma óptima opção !

Numa aula de G.A.P é possível eliminar até 350 calorias em 40 minutos e o melhor de tudo é que os resultados começam a notar-se logo no primeiro mês.

As aulas de G.A.P devem ser feitas entre 3 a 4 vezes por semana, o ideal é conjugá-las com outros exercícios e manter uma alimentação equilibrada. 

Se quiserem podem experimentar esta aula de G.A.P online a partir de casa clicando AQUI 

Espero que gostem , experimentem e partilhem os resultados :) 

Olá !Hoje é o primeiro post do blog e o tema é sobre dicas de como perder a barriga. 
Perder barriga é o objectivo de quase todas as mulheres. Seguem 9 dicas para reduzir o excesso de gordura na sua barriga de forma fácil e saudável:

1. Beber muita água . Além de limpar o corpo, regulariza a função intestinal;

2. Evitar refrigerantes pois aumentam o volume abdominal;

3. Comer alimentos ricos em fibras, facilitam a digestão e melhoram o funcionamento intestinal

4. Iniciar as refeições com um prato de salada. É um bom truque para diminuir o apetite.

5. Não comer fritos

6. Aumentar o consumo de chá verde, gengibre pimenta vermelha. Esses alimentos ajudam o corpo a perder calorias, mesmo estando parado

7. Substituir os doces por frutas

8. Comer apenas um alimento fonte de carboidrato por refeição.

9. Faça 6 refeições por dia e mastigue bastante. Assim, dá tempo do cérebro entender que já tem comida no estômago;

E vocês , costumam seguir estas dicas? Sabem de mais alguma dica para perder barriga ?